1 raz na silowni

Witam ćwiczę już na siłowni około 6lat z małymi przerwami Obecnie robię masę trening 5 razy w tyg: Pon: Klatka+Brzuch+Łydki WT: Plecy+Tył Barków ŚR: Wolne CZW: Nogi(całe) PIĄ: Barki(przód i bok) Kaptury i Brzuch SOB: Wolne NIE: Łapy+Przedramiona I mam takie pytanie czy jest sens zwiększyć częstotliwość trening np.3dni trening 1 dzień przerwy. [...]

Siema chciabym porawic sylwetke a w szczegolnosci gorne partie miesni Lat 28 wzrost 198 waga 97kg jestem w miare wysportowany kiedys trenowalem ostro siatkowke a teraz raz w tygodniu gram w pilke i chdze trzy razy w tygodni na basen i saune, do tego chciabym dolczyc cwiczenia na silowni, dodam ze basen oraz silke mam w jednym budynku wiec [...]

[...] ze względu na moją wagę - 100 kg. Ćwiczę od dwóch miesięcy i od tygodnia nie zauważam postępów. Drugą kwestię również muszę poruszyć: ćwiczę nie tylko na siłowni ale raz w tygodniu mam trening sztuk walk. Nie chciałbym nabrać większej masy nóg przy zażywaniu kreatyny, chcę ją zrzucić, interesuje mnie tylko efektywnie wyglądająca sylwetka [...]

jak czesto wykonywac ten abs ? ile razy dziennie ? robie go 4 razy w tygodniu po 1 raz kiedy jestem na siłowni i nim zaczynam brzuch , a potem 3 ćw po 3 serie brzuszków rożnego rodzaju po 15 powtórzeń ... ale jakoś nic mi nie idzie

[...] do 100-150 zł na ew. osprzęt. Chciałbym oczywiście poprawić sylwetkę., bo nie chcę być wiecznie chudy, a kto wie, może coś podrosnę przez trening. W wakacje byłem kilka razy na siłowni, ale jakoś samemu nie chce mi się chodzić. Proszę o zaproponowanie jakiś wskazówek, planu i ew. diety. Na razie staram odżywiać się zdrowo. Dane : Lat - [...]

Witam w przeciągu 7 miesięcy trzykrotnie złamałem rękę znaczy raz była stłuczona w tym miejscu.Zaufałem autorytetowi jakim jest lekarz;p(mówił że za miesiąc mogę iść na trenning tkd ).Ostatnim razem miałem nastawianą kość i zagipsowaną w dziwnej pozycji z wygiętym nadgarstkiem gips był do ramienia. Wczoraj zdjęto mi gips i mam bardzo ograniczone [...]

[...] z cwiczeniami to drążek i pompki Sorry ze pisze tak ogolnikowo ale nie mam zadnego pojecia na temat kulturystyki .Interesuje mnie zwiekszenie masy do 80-85kg(czystej masy miesniowej)jakies moze odzywki czy cos w tym stylu. Jesli pisze gdzie nie trzeba proszze o wyrozumialosc jestem pierwszy raz na tym forum gdyz slyszalem same dobre opinie :)

[...] ale to jest jasne ;p potem tak około 2.5 miecha ciskałem Redukcję już z danym grafikiem od trenera z siłowni i po każdym treningu robiłem 1 ćwiczenie na brzuch 4 x 15 pow. Teraz gdy schudłem około 10 kg, zacząłem sam raz na zimę mase z dietą i nie długo gainera zakupuje i po każdym treningu robie 2 ćwiczenia na brzuch 4 x 10 pow / 12 pow. [...]

[...] się łudziłem ze sam bez zadnej pomocy bede sobie radzil.ALe w koncu jak wszyscy na moim miejscu dochodza do tego ze jednak samemu bez wiedzy mozna sobie .....dużow każdym razie nie można ; ). Więc tak proszę was o pomoc przy planie oraz diecie. Moim celem jest trening masowy-jezeli ktos ma doswiadczenie i wiedze a bedzie mial czas i checi [...]

[...] -udo:63-64 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg -węglowodany: ok 5g na kg -tłuszcz: 1.2 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie pierwszy raz ON na propie 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa bez zalania 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 12-13 13. STAN [...]

Mam pewien problem, a raczej moj kumpel. Otoz mial on zlamana lewa reke dwa razy pod rzad w okolicach nadgarstka, odcinek ramienny, byl dzisiaj po raz pierwszy na silowni ale skarzyl sie ze np. podczas cwiczen na bica, jego lewa reka po prostu "nienadazala", po prostu mja ja znacznie slabsza I tu moje pytanie, co robic w takim przypadku? powinien [...]

Witam z góry przepraszam za założenie po raz kolejny takiego tematu ale wydaje mi się ze mi wybaczycie. A więc od 3 miesięcy chodzę na siłownie (po długiej przerwie)do tej pory ćwiczyłem według planu podzielonego na poszczególne grupy mięsni (np. Poniedziałek klatka środa biceps piatęk barki) plan ten nie jest za bardzo sprecyzowany dla tego [...]

[...] mase (wiem że potrzebny jest czas na regeneracje.. Moje pytanie brzmi, jaki trening byłby dla mnie najbardziej odpowiedni, poniżej podaje moje dane: staż na siłowni: 9 miesięcy wiek: 23 waga: 79 wzrost: 185 cm z suplementacji: białko i monohydrat kreatyny (to drugie zacząłem pierwszy raz kilka dni temu) Jeżeli trzeba jeszcze foto to piszcie dodam

Witam po raz pierwszy na forum! Mam do was prośbę o skompletowanie jakiegoś planu oraz dokadne opisanie ćwiczeń ponieważ zaczynam dopiero. Moje 2 pytanie to czy bez diey da się poprawić siłę i troche masę? I czy bez diety można brać białko? Da to coś? Wiek : 16 Waga : 67 kg Wzrost : Ok 185cm. Cel treningowy : Siła, masa też jeśli da rade :) [...]

[...] lub gdy chodze blokuje mi sie cos w ledzwiach, musze wtedy sie zgarbic az cos strzeli i jest ok, ale tylko na chwile. Jeszcze pare miesiecy do tylu dzialo sie tak tylko raz na jakis czas, teraz dzieje sie to co chwile, do tego mam caly czas jakis dyskomfort, takie dziwne uczucie. Co do bolu, boli tylko czasem i nie jest to jakis wielki bol. [...]

[...] do sprzętu: mały atlas do ćwiczeń Dieta : na mase:) Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : MAM PROBLEM Z UŁOŻENIEM SOBIE PLANU TRENINGOWEGO. ostatnio ćwiczyłem 3 razy w tygodniu wszystkie ćwiczenia na raz taki fbw wtorek-czwartek-sobota i poniedziałek-środa-piątek chodziłem na boks, ale myśle że to chyba za dużo jak chce na mase. z [...]

Jestem poczatkujacy, cwicze na silowni dopiero 3 tygodnie (3x tygodniowo + raz tenis ziemny to juz od dawna), zaczalem wlasnie brac odzywke ostrowia wpc-80 (chociaz teraz patrzac na oplacalnosc widze ze lepiej dolozyc pare groszy i kupic SP80, wychodzo raptem ok 10 zl wiecej za kg, a ten wpc-80 dziwnie sie pieni i w ogole srednio sie rozpuszcza [...]

[...] otóz staż na siłowni mam 1 rok, co z tego są marne efekty ponieważ stoje na tej samej wadze od roku. mam trudny gen do masowania, bo jestem troche dziwny w punkcie jedzenia raz zjem sporo napcham tyle ze masakra, a czasami nie jem przez półdnia i dziubne bulę z czymś i tyle.. wiec tak chcialbym jakąs diete na mase, na start chcialbym dodać ze [...]

dozwolone produkty białkowe przy cukrzycy typu2,i jednej nerce,ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny basen raz w tygodniu 1 godzina,mam problem z utrzymaniem odpowiedniego poziomu cukru po treningu

[...] w kolanach który nasila sie jak chodzę po schodach, ponadto strasznie zaczely mi szczelac kolana od kiedy cwicze... np. gdy ide po schodach, siadam itd. to akurat nie boli ale wkurza mnie. Z dnia na dzien jest co raz gorzej, co zrobic oprocz pojscia do lekarza? To zapewne stawy wiec moze lykac glukozamine? Czy zrobic przerwe od treningow? Pomocy